Alimentación en las Fiestas: cómo los excesos pueden impactar en la fertilidad y el embarazo

Las celebraciones de fin de año suelen venir acompañadas de reuniones, brindis y comidas más abundantes de lo habitual. Si bien estos momentos forman parte de nuestra vida social y afectiva, es importante recordar que ciertos excesos —calorías, azúcares y alcohol— pueden influir en la salud general y también en la salud reproductiva, un aspecto clave para quienes están buscando un embarazo o transitan esta etapa.

¿POR QUÉ LA ALIMENTACIÓN DE LAS FIESTAS PUEDE AFECTAR MI FERTILIDAD? 

Durante diciembre, la ingesta calórica suele aumentar de manera significativa. Platos ricos en grasas, postres con alto contenido de azúcar y bebidas alcohólicas son parte del menú típico. Estos factores pueden generar:

- Desequilibrios hormonales: Los cambios bruscos en el metabolismo, como picos de glucosa o aumento repentino de peso, pueden alterar hormonas relacionadas con la ovulación y la calidad espermática.

- Inflamación y estrés oxidativo: Los alimentos muy procesados, junto al alcohol, favorecen procesos inflamatorios que pueden afectar la función ovárica, la calidad de los óvulos y los espermatozoides.

- Alteraciones en el ciclo menstrual: El estrés, la falta de descanso y la alimentación desordenada pueden generar irregularidades, dificultando la predicción de los días fértiles.

IMPACTO EN QUIENES YA ESTÁN EMBARAZADAS

Para las personas que ya transitan un embarazo, estos excesos pueden:

- Aumentar la acidez, malestar digestivo y retención de líquidos.

- Elevar los niveles de glucosa, algo especialmente importante en casos de diabetes gestacional o riesgo de desarrollarla.

- Generar picos de presión arterial debido a alimentos ricos en sodio y alcohol, que está contraindicado durante toda la gestación.
 

CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD REPRODUCTIVA EN FECHAS FESTIVAS 

No se trata de evitar las celebraciones, sino de atravesarlas de manera consciente:

- Optar por un equilibrio: Combinar los platos tradicionales con opciones más livianas: vegetales frescos, frutas y proteínas magras.

- Priorizar la hidratación: El agua ayuda a regular el metabolismo y a disminuir los efectos del alcohol.

- Moderar el consumo de alcohol: Para quienes buscan un embarazo o están realizando tratamientos de fertilidad, la recomendación es limitarlo al máximo. Durante el embarazo, la indicación es evitarlo por completo.

- Mantener horarios regulares: Aunque las fiestas alteren la rutina, es útil evitar ayunos largos y no excederse en las comidas nocturnas.

- Cuidar el descanso: Dormir bien favorece el equilibrio hormonal y reduce el estrés, un factor que también influye en la fertilidad.

En CEUSA somos especialistas en salud reproductiva femenina y masculina, y entendemos que cada detalle suma en el camino hacia un embarazo saludable. Si estás por iniciar un tratamiento o necesitás asesoramiento, nuestro equipo está preparado para acompañarte en cada etapa, con estudios de alta precisión y un enfoque integral.